Certains d'entre vous sont peut-être déjà des adeptes des activités sportives. Dans ce cas, c'est parfait, continuez!
Si ce n'est pas le cas et que vous êtes comme moi, pas sportive du tout et pas amatrice de sport, vous devez tout de même prendre conscience de l'importance du sport dans votre nouvelle hygiène de vie.
Vous verrez qu'en changeant votre façon de vous alimenter, vous vous sentirez mieux, votre ventre va dégonfler, vous vous sentirez plus en forme et vous aurez envie d'aller plus loin en affinant votre silhouette.
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, pas besoin d'aller à la salle de sport et de faire une heure de sport minimum par jour pour s'affiner.
Adapter son sport à ses besoins et à ses envies
Se mettre au sport ne veut pas forcément dire faire 30 minutes de sport par jour, cependant, pour garder sa motivation, mieux vaut se fixer un objectif (par exemple 30 minutes de sport 3 fois par semaine ou bien une heure de sport intense tous les week-end ou même juste 10 minutes par jour), il faut adapter son sport à son mode de vie (faites du sport quand vous en avez envie et quand vous avez le temps).
Ce qu'il faut pour être motivé, selon moi, c'est varier les exercices, chercher sur YouTube, il existe tout un tas de sport différents, pour tous les âges, tous les niveaux, de toutes les durées, pour toutes les morphologies.
Le Pilate, le Yoga, le Fitness, le Cardio, le HIIT, les exercices ciblés (ventre, taille, hanches,...).
Vous pouvez aussi faire du sport à l'extérieur : vélo, course à pieds, marche,...
Exercices ciblés
Vous pouvez également adapter votre sport à votre morphologie en faisant des exercices ciblés (ventre, taille, fesses, cuisses, bras,...). Personnellement, n'étant pas non plus très épaisse et ayant surtout besoin de raffermir mon ventre, je fais des exercices ciblés ventre et taille (5 à 10 minutes, 3 à 4 fois par semaine suivant ma motivation), entre parenthèse ces exercices sont également préconisés afin de muscler son périnée (essentiel à la suite d'une grossesse, alors après deux...).
Avec des exercices ciblés, on peut commencer à voir des résultats après seulement 2 semaines à raison d'une dizaine de minutes pas jour (pour moi ventre et taille), la taille est très facile à travailler et ne demande pas beaucoup d'efforts.
Voici des vidéos (version HIIT) pour travailler vos abdominaux (gainage) en 5 minutes :
ventre plat en 5 minutes
HIIT ventre + brûle graisse
gainage (ventre, taille)
Avec des exercices ciblés, on peut commencer à voir des résultats après seulement 2 semaines à raison d'une dizaine de minutes pas jour (pour moi ventre et taille), la taille est très facile à travailler et ne demande pas beaucoup d'efforts.
Voici des vidéos (version HIIT) pour travailler vos abdominaux (gainage) en 5 minutes :
ventre plat en 5 minutes
HIIT ventre + brûle graisse
gainage (ventre, taille)
HIIT
Je fais également du HIIT (hight intensity interval training) autrement dit entrainement intense à intervalles réguliers. Ne soyez pas effrayé par le nom (intense), ce sont des séries d'exercices répétés durant une courte durée (environ une minute) avec un temps de repos entre chaque série. Le but étant de faire travailler le côté cardio (faire accélérer le rythme cardiaque et alterner avec de courts temps de repos).
Une série dure entre 6 et 12 minutes. On peut répéter la série 2, 3, 4 ou 5 fois.
Avantage du HIIT : continuer à perdre des calories plusieurs heures après avoir fait les exercices (donc à faire le matin de préférence).
Ces exercices (adaptés de la méthode Tabata) seraient aussi bénéfiques pour le cœur.
HIIT débutants en 6 minutes
HIIT débutant cours complet
HIIT brûle graisse
HIIT débutants en 6 minutes
HIIT débutant cours complet
HIIT brûle graisse
Pour ceux qui n'ont pas le temps de chercher, je vous ai fait une sélection.
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